lunes, 31 de agosto de 2026
jueves, 13 de agosto de 2026
domingo, 24 de mayo de 2026
domingo, 8 de marzo de 2026
Un Hábito De Sueño Los Expertos Desean Adoptar
Trabajar esta práctica pasada por alto en su rutina de sueño podría tener beneficios reales para su salud.
– ¿Cómo dormiste? Puede responder a esa pregunta sopesando cuántas horas durmió o con qué frecuencia se despertó durante toda la noche.
Pero hay un tercer elemento, a menudo descuidado, de sueño a considerar, dicen los expertos. Es la consistencia de tu horario de sueño.
La consistencia del sueño se refiere a lo bien que mantiene la misma hora de acostarse y despertarse, dar o tomar 30 minutos, y eso incluye los fines de semana, dijo Jean-Philippe Chaput, profesor de medicina en la Universidad de Ottawa.
La investigación sugiere que la mayoría de los adultos en los Estados Unidos no tienen un horario de sueño consistente. Y eso puede estar perjudicando su salud, Dr. Dijo Chaput.
Lo que sugiere la investigación
Gran parte de la ciencia en el vínculo entre el sueño inconsistente y la mala salud se basa en estudios observacionales, que no pueden probar causa y efecto. Sus resultados también están a menudo restringidos por diversas limitaciones (incluso si el estudio se realizó en un pequeño número de personas, o en personas de solo ciertas edades, etnias u ocupaciones). También es difícil rastrear con precisión los patrones de sueño de las personas durante meses o años, y algunos estudios definen la consistencia del sueño de diferentes maneras.
A pesar de estas limitaciones, los científicos han encontrado algunos patrones. Aquellos que tienden a desviarse más de un horario de sueño consistente parecen tener un mayor riesgo de ciertas afecciones de salud como enfermedades cardiovasculares, obesidad, problemas de salud mental como depresión y ansiedad, y demencia.
En un estudio de 2020, los investigadores analizaron los patrones de sueño de casi 2,000 adultos de 45 a 84 años en los Estados Unidos. Llegaron a la conclusión de que aquellos con los horarios de sueño más irregulares tenían más del doble de probabilidades de desarrollar enfermedades cardiovasculares que aquellos con patrones de sueño más regulares.
En otro estudio publicado en 2024, los investigadores analizaron los datos del sueño de más de 88,000 adultos en el Reino Unido y asignaron puntajes de “regioridad del sueño” a todos ellos. Aquellos que obtuvieron la puntuación más baja, lo que significa que tenían los horarios de sueño más irregulares, tenían aproximadamente un 50 por ciento más de probabilidades de desarrollar demencia que aquellos que obtuvieron puntajes en el medio del rango.
Los científicos no están seguros de la frecuencia o la gravedad de la irregularidad de su sueño para aumentar su riesgo para la salud, dijo Soomi Lee, profesora asociada de sueño y envejecimiento en Penn State. Pero cuanto más se desvíe de su tiempo de sueño típico, ya sea dentro de un período de 24 horas o a lo largo de semanas o meses, más parecen aumentar los riesgos, dijo.
En una gran revisión de los estudios publicados en 2023, un grupo de científicos del sueño concluyó que había suficiente evidencia para recomendar mantener un horario regular de sueño para ayudar a proteger la salud metabólica, mental y cardiovascular.
Cómo elegir a los expertos en salud para hablar. Los reporteros del Times a menudo pasan semanas entrevistando a médicos, investigadores y otros profesionales de la salud para ayudar a reportar un artículo. Buscamos líderes en sus campos, velamos por los conflictos de intereses y tratamos de conseguir una variedad de puntos de vista.
Por qué el sueño inconsistente puede poner en riesgo la salud
Los investigadores todavía están desenredando por qué los patrones de sueño inconsistentes podrían afectar negativamente la salud, pero su teoría principal tiene que ver con el ritmo circadiano del cuerpo, el Dr. Lee dijo.
Su ritmo circadiano constituye un reloj interno de aproximadamente 24 horas que gobierna su ciclo de sueño-vigilia, así como los flujos y reflujos de sus hormonas, metabolismo, función cardiovascular, sistema inmunológico, apetito y estado de ánimo.
Cuando te alejas de tu horario de sueño típico, las funciones corporales que dependen de esos ritmos también se eliminan. Por ejemplo, quedarse despierto hasta tarde o dormir puede afectar sus niveles hormonales. El cortisol, que regula el estrés, podría ser liberado en momentos extraños o de manera más errática. Esto puede aumentar el estrés y la inflamación en todo el cuerpo que, con el tiempo, puede afectar la salud cardiovascular o metabólica, el Dr. Dijo Chaput.
Un ritmo circadiano desalineado también puede hacer que sienta hambre fuera de sus comidas regulares, dijo el Dr. Andrew Varga, profesor asociado de medicina en la Escuela de Medicina Icahn en Mount Sinai en la ciudad de Nueva York. Eso podría llevarte a comer a horas inusuales, como tarde en la noche, lo que posiblemente resulte en problemas digestivos o, a largo plazo, aumento de peso u obesidad, dijo.
Cómo mantener el sueño consistente
Con el trabajo, la escuela, las demandas de crianza y las obligaciones sociales, puede ser difícil dormir de manera consistente. Pero los expertos tienen algunos consejos.
Establecer una alarma para que se active una hora antes de acostarse cada noche puede recordarle que es hora de comenzar a prepararse para dormir, Dr. Dijo Varga. Hacer algo relajante durante esa hora, como leer o meditar, puede ayudarte a relajarte para dormir.
También es importante exponerse a la luz solar cada mañana, idealmente durante 20 a 30 minutos a la misma hora todos los días, dijo el Dr. Nishay Chitkara, director de medicina del sueño en NYC Health + Hospitals/Bellevue. Mientras que estar de pie frente a una ventana puede ser beneficioso, dijo, es mejor salir a la calle para hacer esto, incluso si está nublado. Una luz interior artificial brillante, como una caja de terapia de luz, también puede ayudar.
La luz es el caso principal que regula su ritmo circadiano. Cuando te golpea los ojos por la mañana, tu cuerpo comienza su cuenta regresiva para más tarde esa noche, cuando libera hormonas que le dicen a tu cuerpo que es hora de ir a la cama.
Es posible que no se sienta agotado por el sueño inconsistente de la misma manera que podría después de una noche de lanzamiento y giro, Dr. Lee añadió. Pero haga todo lo posible para seguir con una rutina de sueño independientemente. Cuanto más consistente sea, dijo, mejor será su salud a largo plazo.
https://www.nytimes.com/2026/01/05/well/health-benefits-sleep-consistency.html
jueves, 21 de diciembre de 2023
domingo, 3 de diciembre de 2023
viernes, 14 de abril de 2023
jueves, 11 de febrero de 2021
Cómo dormir bien por la noche | DW Documental
Los trastornos del sueño son un motivo común por el que la gente va al médico en Europa. En lugar de pastillas para dormir, la tendencia consiste cada vez más en ofrecer métodos alternativos, como la sofrología o la fototerapia. El ser humano duerme un tercio de su vida. Pero cada vez son más las personas que sufren insomnio, agotamiento durante el día, apnea del sueño o incluso narcolepsia.
El resultado son millones de bajas por enfermedad al año y pérdidas económicas de miles de millones. En casos extremos, los problemas para dormir pueden afectar al metabolismo y favorecer la obesidad, la diabetes o incluso la enfermedad de Alzheimer. Dormir es absolutamente esencial, y sin embargo, el tiempo promedio de sueño por noche es de poco menos de siete horas.
Es la cifra más baja de la historia. El tema es objeto de intensa investigación desde hace algunos años. Los estudios han demostrado que los seres humanos tenemos un reloj interno que se basa en el llamado ritmo circadiano. Este descubrimiento fue tan importante para el estudio del sueño que fue galardonado con el Premio Nobel de Medicina en 2017. Numerosos nuevos estudios están buscando alternativas a los somníferos, que a menudo acarrean graves efectos secundarios. Con estos medicamentos, el sueño se parece más a una anestesia y no es en absoluto reparador.
Gracias a los avances de la medicina, ahora conocemos el papel crucial que juega el sueño: en esas horas, el cerebro procesa información y genera espacio para nuevos conocimientos y recuerdos. Además, los investigadores pudieron constatar que existen nuevas alternativas para recuperar la capacidad de dormir: el sueño polifásico (con siestas cortas), la fototerapia (exposición a la luz azul del día para sincronizar el reloj interno), o incluso cascos ligeramente electrificados para estimular la actividad hormonal del cerebro.
Estas técnicas económicas y sin efectos secundarios gozan de una creciente popularidad en todo el mundo. Grandes empresas como Google, Facebook y otras compañías modernas están experimentando con luz y utilizando innovadores módulos de oficina como "nap pods", una especie de literas que permiten a los empleados dormir brevemente durante el día. El documental muestra enfoques terapéuticos que se desarrollaron como parte de esta "suave revolución del sueño".